我的理想是不上班

 

「每天不想上班，工作没有热情」

「每天面对无止境的重复琐事，麻木应对、能拖就拖」

「经常闪念，觉得自己一无是处，谁都比我强，但是还得干」

 「工作驾轻就熟，做事越来越没劲」

上面的症状全部符合？你可能遇上“职场倦怠”这只磨人的小妖精。

 

美国心理学会的数据显示：53%的人认为工作让他们极度疲累。《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，七成的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。

什么是职场倦怠？

 

1974年，美国临床心理学家Freudenberger首次提出“职业倦怠” 的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

 

加拿大著名心理大师克丽丝汀-马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。就好比这个人在工作中休眠了，没办法高效处理问题。

 

根据著名的《马氏工作倦怠量表》，职业倦怠包括以下三方面： 

· 情感衰竭 

对工作丧失热情。主要表现：不想干活、不想担事、什么都觉得没意思。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。 

 

· 去人格化 

指刻意在自身和工作对象间保持距离。主要表现：对企业和同事都不满，对客户、同事采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事等。 

 

· 无力感或低个人成就感 

指倾向于消极地评价自己。主要表现：对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，严重怀疑自己的价值。

 

Maslach和Leiter于1997年提出了职业倦怠的工作匹配理论。他们认为，员工与工作在以下六方面越不匹配，就越容易出现职业倦怠，包括： 

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6个改变让你走出职业倦怠

 

工作是每个人必须做的事，然而千篇一律的工作又容易让人疲倦。大概每过一段时间，你就会有想放弃、不想做的念头，这都是一个人正常的心理疲劳期。那么，如何克服这种职业上的倦怠感？重新找回对工作的热情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇呢？

除了一些常规的方法，像好好休息、给自己放个假、缓解疲劳等，还有以下6种具体的解决方案，可以帮我们对抗“职场倦怠”。

 

找到问题的根源

 

一个人哪怕休息够了，休长假之后重新回到办公室里，其实职场倦怠的问题还是没有解决，你需要的是通过审视自己的状况，理清“职场倦怠”产生的原因到底是什么。评估现状，找出问题，然后对症下药。

· 如果问题来自团队或公司，可以考虑换岗或者换个工作。

· 如果是自身能力不够，那么就好好努力去提升自己的能力。

降低完美主义要求

 

完美主义是最重要的压力源，完美主义最不完美的地方是——完美主义者设置了很多根本完成不了的任务，达不到以后又自我怀疑——是多种心理疾病的源头。

调整一下工作进度、降低自己的完美主义，会很大程度地降低自己职业倦怠。

 

学会拒绝　

引起职业倦怠的其中一点就是超负荷的工作。如果是这样，你必须开始学会拒绝。

 

不能为了让同事和领导能对你有好的评价，就什么活都接，你需要调整同事、客户，甚至是家人对你的预期，要划定一个底线，建立一道规则。

 

将工作拆分成可控小块

 

将工作拆分成可控小块，这样可以使你更轻松，更方便地接触到所有工作，从而使压力水平保持在最低限度。

 

建立积极的人际关系

 

最好的职场倦怠解药是建立积极的人际关系，主动寻求别人的帮助，找行业前辈去聊聊，和朋友聊聊，从他们的经验中汲取能量，这是职场倦怠最好的解药。遭遇职场倦怠，一定不要自己憋着，要积极求助。

 

自寻工作乐趣或业余兴趣

 

主动在工作上要求和创造更大的空间。如果工作实在没法让你“吸氧”，转战兴趣、爱好、家庭、健康或读读书都是很好的方式。

 

写在最后

没有人能不倦怠，重要的是你用什么样的心态面对。试试看刚才介绍的6种招数，尽快的调整状态。

 

如果你职业倦怠的情况非常严重的话，也可以求助专业的心理咨询的帮助。

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