影响你健康的七种生活方式

     1.不吃早餐

　　早餐是一天的第一餐，对于健康的重要性大家都很明白。但快节奏的生活，往往会导致很多人没时间吃早餐。长期不吃早餐对身体危害极大。人体经过一夜的睡眠，肠胃已经排空，此时应当尽快补充能量，否则会严重影响上午的工作和生活，轻者注意力不集中，身体乏力，重则会出现低血压、低血糖的情况。不吃早餐，还可能造成午餐进食过量，脂肪摄入过多导致肥胖。

　　2.不吃碳水化合物类主食

　　很多爱美人士为了减肥瘦身，选择不吃主食，也就是拒绝碳水化合物摄入。这是非常不科学的。这种方法可能在短时间内可以使体重下降，但是一旦开始摄入碳水化合物，体重则会迅速反弹，甚至比之前还要重。长期不吃主食，身体会自动进入储能模式，新陈代谢减慢，主动囤积脂肪，这样想继续瘦下去就很困难了。没有碳水化合物摄入，人体则会分解自身脂肪和蛋白质以供给生命活动，长期下去会造成营养不良等后果

　　3.忍住不吃喜欢的食物

　　很多人怕长胖，什么都不敢吃，明明很喜欢的食物，强忍着食欲不吃。克制食欲会使人心情低落、易怒，一旦失控反而会摄入更多，因此，大可不必太刻意回避某类食物，适当少量吃一些，再搭配运动，是不会影响身材的。其实导致肥胖的原因有很多，遗传、缺乏运动等等，要想有好身材，禁食是最不可取的，我们可以在日常饮食中稍作调整，如将米饭、馒头等精粮换成棒子面、荞麦等粗粮，增加膳食纤维的摄入，再搭配适量运动，还怕没有好身材嘛？

　　4.减肥目标设立过高

　　我们经常会听到身边朋友说我一个月要减到多少斤，殊不知体重迅速降低会对身体各个器官造成伤害，严重影响健康。有些人为了快速达到减肥目标，采取各种不科学的方法，可能在短时间内确实看到了体重减轻，但过一段时间就会迅速反弹。因此，养成良好的饮食习惯，坚持健康的生活方式才是减肥最好的方法

　　5.认为家务不是运动

　　说到运动，大家想到的都是跑步、打球或做瑜伽等等，其实平时做做家务也是一种很好的运动，而且不比剧烈运动消耗的卡路里低。以体重80公斤的成人来算，拖地25分钟，即可消耗100千卡热量；擦门窗30分钟也可以消耗100千卡；手洗衣服40分钟同样消耗100千卡。要想消耗100千卡热量，需要慢跑10分钟或做瑜伽30分钟。由此可见，做家务不止可以让生活环境更美好，还会让自己的身材更美好！

　　6.常常外食或叫外卖

　　快节奏的生活，频繁的应酬导致我们经常需要在外用餐或叫外卖，但这看似方便的生活习惯会慢慢偷走我们的健康。在餐馆就餐给人最大的感觉就是油大，有时吃到最后看见一盘底的油。除此之外，餐馆炒菜往往会加更多调味料，过多的油脂和盐分摄入会增加身体各个器官的负担。而且，部分不良商家厨房环境堪忧，食材以次充好，不能保证基本的卫生要求。这样看来，如果有时间还是尽量在家做饭，少油少盐的饮食才能吃的更健康。

　　7.过度饮酒

　　饮酒有时可以增加生活情趣，增进朋友感情，酒也有舒筋活血，缓解疲劳和紧张情绪的作用，红葡萄酒对于心血管健康也有益处。但过度饮酒甚至嗜酒就会影响健康了。过量饮酒会损伤肝脏，麻痹中枢神经系统，长期大量饮酒会导致肝硬化、胃炎、溃疡病等，甚至会增加喉癌和食道癌的发病率。所谓“小酒怡情，大酒伤身”就是这个道理。我们平时在饮酒时应注意减少碳水化合物摄入，增加富含维生素和矿物质的食物，帮助酒精更快代谢出体外。