职场人健康饮食六大招

夜猫族补钙镁睡得香

　　按理说，人的终身中有近1/3的时间应在睡觉中度过，成人每天应保证7~8小时睡觉时长。但日子中很多人由于种种原因习惯熬夜，或是想睡却睡不着，笼统来说，这两类人都归于“夜猫族”。睡觉短少或许致使很多健康风险：免疫力下降，易患疾病；生物钟不规则或许增加患癌风险；熬夜的疲乏让人难以抵御高糖、高脂食物的诱惑，简略肥胖；工作功率下降，然后进一步抢占睡觉时间。卓众猎头是猎头公司中的佼佼者，具有100多万的高级人才库，是猎头中的专业猎头，您企业人才解决方案的理想伙伴！

　　营养教导：熬夜前最好以生果、面包、清粥和小菜果腹，别用含很多油盐的泡面填饱肚子；主动吃点B族维生素，利于减轻疲乏；提神饮料以绿茶为宜，不要太浓。长期熬夜者应补偿“量少质高”的蛋白质、脂肪和B族维生素食物，比如牛奶、牛肉、猪肉、鱼肉、豆类等，也可吃点核桃、大枣、桂圆、花生等坚果，能帮人应对疲乏；补偿维生素A也很首要，举荐恰当多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物。

　　经常失眠怎样办？专家建议，如睡觉妨碍出色，最好就诊排查疾病。在饮食上应留心以下几点：1.晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物，减轻消化系统担负的一起，也能下降身体振作程度；2.下午4点后别喝浓茶和咖啡；3.短少钙和镁或许致使睡觉疑问，应足够食用牛奶、绿叶菜、坚果、豆类等富含这两种矿物质的食物；4.维生素B6等摄入短少也会致使失眠，应恰当多吃富含B族维生素的粗粮和果蔬。 两位专家均指出，每天做半小时运动、睡前1小时封闭电子设备、创造乌黑的睡觉环境、睡前用温水泡脚，也能帮大家打败失眠。

　　点餐族少选煎炸多蒸煮

　　估计很多人已经记不得多少天没做过饭了。如今很多人都是“厨房绝缘体”，叫外卖也罢、下馆子也罢，便是不在家自己烧饭。在外就餐时，甘旨菜肴一般选用煎、炒、炸等不健康烹调办法，盐、鸡精、色素用得也多，长期这么吃，肥胖、高脂血症、缓慢胃肠炎等难免找上门来。

　　营养教导：在外就餐应选择清洗、清洗的就餐环境，少点煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，还要保证食物丰盛多样；用餐时，应先吃主食再吃菜，主食可增加饱腹感，减少高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；思考饮食结构不合理，长期在外就餐者可每日服用1粒复合营养补偿剂。

　　带饭族备三个耐热饭盒

　　为了节省，也为吃得顺口些，很多人上班时喜欢自己带饭当午饭。自带午饭有优势也有坏处，利益是食材内容可控、质量高，可参与粗粮、豆类、薯类等点餐时很难吃到的健康食材，油脂质量好，油盐用量也能自己掌握；缺陷是很多单位没有冰箱，微生物或许在饭菜中繁衍，增加闹肚子的风险。

　　营养教导：需预备3个能耐热又密封的饭盒，运用前先用沸水烫洗饭盒里外，尽量杀死细菌。食材分配上，一个饭盒装主食，最好粗细分配，比如半份米饭加一块蒸红薯；一个饭盒装需求加热的菜肴，荤素比例为1∶2，留心选择适合屡次加热的蔬菜，比如豆角、茄子、西红柿、南瓜、蘑菇、胡萝卜等；一个饭盒装生果或凉菜，凉菜最好多加醋、姜汁和大蒜泥，能起到抑菌作用。需求提示的是，饭盒应该在不扎手时放进冰箱保存。

　　敷衍族主食蔬菜不能少

　　黑夜敷衍已成为很多人的“工作”内容之一，饭桌上不能放松地就餐，而是揣摩怎样拉关系、经商、还情面。在这种精神压力较大的状态下，消化道供血减少，消化吸收能力随之下降，简略致使胃肠溃疡。别的，敷衍饮食的通病在于蛋白质和脂肪过剩，谷类和膳食纤维短少，再加上边吃边说，很难控制食量，简略诱发肥胖。

　　营养教导：首要，应减少不必要的敷衍；其次，早点上主食，边就餐边吃菜，主食选择上尽量避免炒粉、麻团、担担面、葱花酥饼等高油高盐主食，多把红薯、紫薯、芋头、南瓜、甜玉米等杂粮作为主食，既能让餐桌丰盛起来，又能补偿膳食纤维；再次，富含膳食纤维的香菇、木耳、豌豆、蒜薹、芦笋、菠菜、西兰花等蔬菜，必须在桌上占有一席之地，能增加肠道活力，整理因长期敷衍堆积在肠中的废物；最终，席间应自觉少吃油腻食物，用豆浆、酸奶等代替酒类和甜饮料，敷衍后的日子里尽量饮食清淡，多吃果蔬、粗粮和豆类。

　　吃素族豆奶补优异蛋白

　　为穿上一件心爱的衣服，或寻求一些饮食风气，很多人不管是红肉、白肉，能不吃就不吃，只要蔬果才入他们的高眼。这些“吃素族”们有点极点，尽管素食对避免心血管病、癌症等有利，但严峻素食者钙、锌、铁和维生素D等很难吸取足够，更不用说维生素B12等简直只在动物食物中才存在的营养素。因此，很多“吃素族”们简略疲倦乏力、皮肤和头发短少光泽。

　　营养教导：即使是素食者，每日也需吃下300克以上牛奶或酸奶，100克以上豆制品，300克以上全麦面包、馒头或薯类，500克以上深绿色蔬菜，300克以上生果。在此基础上，还要再来一把巴旦木、核桃等坚果，就可满足大多数营养需求。值得提示的是，对女性来说，铁是非常首要的营养元素，比较植物中的铁，动物中更易被人体吸收，因此，最好恰当摄入牛肉、鸡胗等肉类。卓众猎头是猎头公司中的佼佼者，具有100多万的高级人才库，是猎头中的专业猎头，您企业人才解决方案的理想伙伴！