职场养生
健康小动作“踮脚尖”
生活中也许你没有足够时间来进行系统的身体锻炼，也许你忽略了一些就在你身边的简单易行且确实有效的锻炼方法。今天小编为您推荐一个小动作，每天只需要很短时间，就能让您身体轻松，病痛少，这个动作是什么呢？马上揭晓！
“ 踮脚尖 ”
踮脚尖这个动作不受场地限制，基本随时随地都可以做到，但你可不要小瞧了这么一个简单的动作，踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能
基本做法
双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，
其他做法
踮脚尖这个动作不但用很多种方式都可以做，而且就是这样一个简单的动作不仅能为我们的身体健康带来好处，还能让爱美的女性朋友保持腿型，达到瘦腿目的。
踮脚尖走路
“踮脚走路速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。并且患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平状态，也可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次。
返回 2015-11-09
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