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自我建设 扼杀自信的六个心理习惯
你会由于自我置疑和自我挫折的习气而挣扎吗？你想不想对自个更有自傲？你会专心于取悦他人，而不是寻求你的愿望，过着你最充分的日子吗？想要学习怎么战胜防止你在日子
中觉得更有自傲、更高兴、更成功的六个阻挠，就请继续读下去吧。
要开端对自个感受非常好的最佳办法，即是留意你有哪些精神上和心情上的主动习气对你晦气，一同找出一些自我体恤、为生命给予必定的办法来思考，行事。
有了自觉意识，一同每天专心于改动旧习气，你就可以开端在你的大脑中树立新的正面心情途径。咱们的大脑有神经可塑性的才能，而这意味着，操练思考与行动的新办法，其实
是可以改动你的大脑神经元，以及它们之间的途径。
本篇文章将会通知你，怎么中止重播那些老旧的自我批评脚本和自我挫折的行动模式。假设你情愿面临你的负面习气的话，你就可以学习在认知上变得更灵敏，一同设下更健康的
边界，然后树立一个更有才能获得幸福和成功的大脑。
1感受愧疚
愧疚是咱们通常在童年时期学到的一种心情。“把食物吃完，印度还有人得挨饿”，或许：“我拼命地作业是为了照料你，你以为你有权抱怨吗？”身为成人的咱们会内化这些信
息，使得咱们会感到咱们永久是不足的，或许永久也做得不行。
愧疚的心情也许会有协助：这是在它阻挠你故意损伤他人或许违背你最笃信不移的价值观的时分。可是，太多的愧疚，反而会使人瘫痪，也也许会使日子中没了喜乐——不让你享
受你的尽力所得的成果。
愧疚可分很多品种，而研讨显现，只要一种是好的：关于你做出的有害之事而来的愧疚。假设你向一个你关怀的人扯谎，或许以自私和伤人的方法行事的话，那么感受愧疚就能激
起你中止做出伤人的行动，一同做出补偿。这也许会改进你的人际关系和自负心。至于其它品种的愧疚，大多数却是拔苗助长的。
这包含：
(1) 当你现已奉献很多，或许对方没有负起职责，自个却由于帮他人帮得不行而感到愧疚；
(2) 由于比兄弟或家人持有更多的钱或非常好的人际关系而感到愧疚，或许
(3) 关于你不会真的付诸行动的主意（如：吃醋一位刚生宝宝的兄弟）而感到愧疚。若要反抗无益的愧疚，你就要意识到，你的主意不会损伤他人，只要你的行动才会这么做。
你要从曩昔的过错中学习，一同要试着觉得自个值得具有生命所给予你的天分与好运。
2以为自个是失利者
咱们傍边有很多人有着某种失利感，而这失利感会改动咱们关于自个的性情和成果的认识。当你使用失利的视点看待你的生命的时分，你就不会留意到你正面的成果，或许会贬低
它们。
失利的心态，也不会思考到你所面临的艰难境况，或许你为之支付了多少的尽力。这种失利的心态，也许源自你和严苛的爸爸妈妈生长，不比你的兄弟姐妹或要好兄弟相同聪明或
酷爱体育，或许患有未确诊的留意力缺陷障碍。
它也有也许是由于某个要害生命范畴傍边的失利而构成的，例如：离婚、独身、负债累累、未能得到大学文凭或理想职业。这种失利心态一旦产生，你就会将它带到每一个新的状
况里头，使你信任你缺少成功所需的事物。
持有失利心态，也许像是一个自我实现的预言，致使你阻遏自个。你也许会拖延时刻，无法准时做完作业，或许变得过分完美主义，过分专心于细节而非顾及全局。你的行动也许
会露出你的不安全感，使得潜在的上级或顾客无法对你有决心，或许你会粗心地办事，由于你知道反正你的作业质量也欠好。
战胜失利心态的第一步，即是要意识到它的存在，而你也不需要信任它。每一个新的时机，都是一个新的开端，也是一个从之前的过错中学习，而且做得不相同的时机。
3做一个完美主义者
你是自个最大的批评者吗？你的尽力，永久都达不到你心里的高标准吗？死板的心态，意即不跟着状况的改动而调整你的期望，也许会致使完美主义。完美主义也许会致使批评自
个、拖延时刻、继续感到不堪重负、抛弃、甚至不去测验。
《普通心理学评论》（Review of General Psychology）里发表的一篇文章发现，完美主义者更有也许挣扎于抑郁症或焦虑症，也更有也许自杀。完美主义者也更有也许被确诊出
患有某些固执的疾病，如缓慢疲惫综合征或许纤维肌痛。
完美主义对心灵和身体都有风险！完美主义者持有的自负心是有条件的。他们只能在体现得好的时分，才会喜欢自个。不过，没有人能无时无刻都有好的体现。完美主义者往往会
感受自个像是假充者或诈骗者，而他们会继续害怕被戳穿。
想要反抗完美主义的话，你就要摒除那些“应当”以及一清二楚的思维。要欣赏自个的测验。不要再将过错视为灾祸。约束完结作业所需的时刻。不要答应自个查看与再查看你的
作业。试着去专心于全局，一同找出更同情的方法来看待状况。
4带着惋惜而活
惋惜是一种负面的认知兼心情状况。它触及了为了某个坏的成果而见怪自个、由于某个本可发作的事而感到丢失或哀痛、或许宁愿自个能反转你之前做出的某个选择。要是有了一
个改动状况的时机的话，惋惜当然苦楚，可是它有时分可以是个有用的心情。
惋惜的苦楚，可以让人从头聚集，一同做出补偿行动，或许寻求新的轨迹。你如果有成瘾的话，惋惜也许会激起你抛弃有害的物质，活得健康一些。但是，改动状况的时机越少，
惋惜演成为缓慢刍思，心里责备自个的也许性越大。阅历惋惜的人会在脑子里重复重演某个压力高或屈辱的状况，而这会致使大脑继续排泄应激的化学物质，如肾上腺素和皮质醇
。这会形成你的身体和心灵上的担负。
若要反抗惋惜，就要使用正念的战略来将你的留意力放在当下。就如冥想老师杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）有才智地说：“咱们每一天早上如获重生。咱们今日所做的事，
才是最主要的。”
5负面地拿自个和他人作对比
“对比是偷盗喜乐的窃贼。”——西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt）
咱们会拿自个和他人作对比，然后又以这些对比为基础而判别咱们有多么赋有，多么成功。咱们可以向上对比（跟那些在金钱、成果、容貌等方面好像比咱们好的人作对比）或许
向下对比（跟那些好像比咱们差的人作对比）。
咱们向下对比的时分，往往会关于咱们的日子和成果感受非常好，而在向上对比的时分关于自个感受更差。问题是，咱们不会真的知道他人日子的表面之下到底在发作什么事。因
而，俗话说，当你作对比的时分，你是在拿自个的里边和他人的外面作对比。
《科学》（Science）杂志中的一篇论文陈述，财富的相对距离，比肯定数目更能影响大脑触及奖励的区域。很明显的，很多硅谷的百万富翁感受到被掠夺，由于他们比不上他们附
近的亿万富翁。
咱们老是可以找出某个咱们比不上他人的范畴——外貌、体育技术、工作成果。作对比会使自个承当很大的压力，由于咱们的境况都有所不同。如果你能担负得起一名平时的厨师
、日子教练和私人教练的话，你也就有也许会有影星通常的身躯。惋惜的是，爸爸妈妈往往会拿孩子和兄弟姐妹作对比，而这些标签也许会成为咱们的自我形象。“你酷爱体育，
而你的小妹智力很好。”
对比即是关于咱们作为人类所具有的复杂性与天分的过度简化。你能作的最佳的对比，即是拿自个今日的常识和成果，和上个月或去年作对比。这么的对比，思考到了你的自个境
况和才能。
6取悦他人
取悦他人的行动，源自于期望人人都喜欢你，一同过度垂青他人的主意，献身了自个的时刻、精力和自负。你的爸爸妈妈也许是有自恋或许情感优待的倾向，而你则学会了专心于
取悦他们，以便自个在心理上得以在家庭里生计。
研讨显现，被优待的孩童比没被优待的孩童更能分辨愤恨的脸部表情。在某个很深的层面上，你的大脑也许学会了取悦、安慰他人，让他们不会气得在肉体上或情感上损伤你。关
于回绝灵敏，一同企图防止被回绝，也有也许致使取悦他人的行动。
又或许，你的爸爸妈妈患有抑郁症或许成瘾，而你学到，你在照料你的爸爸妈妈或许满意他们的情感需要的时分，才会被他们留意。取悦他人即是乱用同理心。就由于你“知道”
他人的感受，不代表你的职责即是要让他们感受较好。你老是有选择的。
因而，要摒弃那些“应当”。想想取悦他人的行动让你支付什么样的价值：添加你的压力，阻挠你寻求自个的方针。取悦他人也许会拔苗助长，也也许让你由于被他人优待而仇恨
他们。
要操练设下边界，也要操练回绝请求。要学习承受一些眼前的不适，来交换更久远的压力平缓。要学会权衡自个和他人的需要。不要再跟缺少安全感、请求高的“精力吸血鬼”混
在一同，一同要学会更当心选择你接近的人。
返回 2015-10-08
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