职场养生
健康饮食可以缓解职场身体所受煎熬
按理说，人的终身中有近1/3的时刻应在睡觉中度过，成人天天应确保7~8小时睡觉时长。但日子中许多人由于种种原因习气熬夜，或是想睡却睡不着，抽象来说，这两类人都归于“夜猫族”。睡觉短少也许致使许多健康隐患：免疫力降低，易患疾病；生物钟不规则也许添加患癌危险；熬夜的疲乏让人难以抵挡高糖、高脂食物的引诱，简单肥壮；作业效率降低，然后进一步抢占睡觉时刻。卓众猎头是深圳猎头中的佼佼者，具有100多万的高级人才库，您企业人才解决方案的理想伙伴！
养分辅导：顾中一主张，熬夜前最佳以生果、面包、清粥和小菜果腹，别用含许多油盐的泡面填饱肚子；自动吃点B族维生素，利于减轻疲惫；提神饮料以绿茶为宜，不要太浓。长时刻熬夜者应弥补“量少质高”的蛋白质、脂肪和B族维生素食物，比方牛奶、牛肉、猪肉、鱼肉、豆类等，也可吃点核桃、大枣、桂圆、花生等坚果，能帮人应对疲惫；弥补维生素A也很主要，引荐恰当多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物。
经常失眠怎么办？范志红主张，如睡觉妨碍杰出，最佳就诊排查疾病。在饮食上应留意以下几点：1.晚餐早点吃，防止辛辣、油腻的食物，减轻消化系统担负的同时，也能降低身体兴奋程度；2.下午4点后别喝浓茶和咖啡；3.短少钙和镁也许致使睡觉疑问，应足够食用牛奶、绿叶菜、坚果、豆类等富含这两种矿物质的食物；4.维生素B6等摄入短少也会致使失眠，应恰当多吃富含B族维生素的粗粮和果蔬。两位专家均指出，天天做半小时运动、睡前1小时封闭电子设备、创造黑暗的睡觉环境、睡前用温水泡脚，也能帮大家战胜失眠。
点餐族少选煎炸多蒸煮
估量许多人现已记不得多少天没做过饭了。现在许多人都是“厨房绝缘体”，叫外卖也罢、下馆子也罢，即是不在家自个煮饭。在外就餐时，甘旨菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹调方法，盐、鸡精、色素用得也多，长时刻这么吃，肥壮、高脂血症、缓慢胃肠炎等不免找上门来。
养分辅导：顾中一主张，在外就餐应挑选清洗、清洁的就餐环境，少点煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，还要确保食物丰厚多样；用餐时，应先吃主食再吃菜，主食可添加饱腹感，削减高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；思考饮食结构不合理，长时刻在外就餐者可每日服用1粒复合养分弥补剂。
带饭族备三个耐热饭盒
为了节省，也为吃得顺口些，许多人上班时喜爱自个带饭当午饭。自带午饭有优势也有坏处，长处是食材内容可控、质量高，可参加粗粮、豆类、薯类等点餐时很难吃到的健康食材，油脂质量好，油盐用量也能自个掌握；缺陷是许多单位没有冰箱，微生物也许在饭菜中繁衍，添加闹肚子的危险。
养分辅导：范志红主张，需预备3个能耐热又密封的饭盒，运用前先用沸水烫洗饭盒里外，尽量杀死细菌。食材分配上，一个饭盒装主食，最佳粗细调配，比方半份米饭加一块蒸红薯；一个饭盒装需要加热的菜肴，荤素份额为1∶2，留意挑选合适屡次加热的蔬菜，比方豆角、茄子、西红柿、南瓜、蘑菇、胡萝卜等；一个饭盒装生果或凉菜，凉菜最佳多加醋、姜汁和大蒜泥，能起到抑菌作用。需要提示的是，饭盒应该在不烫手时放进冰箱保留。
应付族主食蔬菜不能少
黑夜应付已成为许多人的“作业”内容之一，饭桌上不能放松地就餐，而是揣摩怎么套近乎、经商、还人情。在这种精神压力较大的状态下，消化道供血削减，消化吸收能力随之降低，简单致使胃肠溃疡。另外，应付饮食的通病在于蛋白质和脂肪过剩，谷类和膳食纤维短少，再加上边吃边说，很难操控食量，简单诱发肥壮。
养分辅导：范志红主张，首要，应削减不必要的应付；其次，早点上主食，边就餐边吃菜，主食挑选上尽量防止炒粉、麻团、担担面、葱花酥饼等高油高盐主食，多把红薯、紫薯、芋头、南瓜、甜玉米等杂粮作为主食，既能让餐桌丰厚起来，又能弥补膳食纤维；再次，富含膳食纤维的香菇、木耳、豌豆、蒜薹、芦笋、菠菜、西兰花等蔬菜，必须在桌上占有一席之地，能添加肠道活力，整理因长时刻应付堆积在肠中的废物；最终，席间应自觉少吃油腻食物，用豆浆、酸奶等代替酒类和甜饮料，应付后的日子里尽量饮食清淡，多吃果蔬、粗粮和豆类。
吃素族豆奶补优异蛋白
为穿上一件心爱的衣服，或追求一些饮食风气，许多人不管是红肉、白肉，能不吃就不吃，只要蔬果才入他们的高眼。这些“吃素族”们有点极点，尽管素食对预防心血管病、癌症等有利，但严厉素食者钙、锌、铁和维生素D等很难吸取足够，更不用说维生素B12等简直只在动物食物中才存在的养分素。因而，许多“吃素族”们简单疲倦乏力、肌肤和头发短少光泽。
养分辅导：顾中一指出，即使是素食者，每日也需吃下300克以上牛奶或酸奶，100克以上豆制品，300克以上全麦面包、馒头或薯类，500克以上深绿色蔬菜，300克以上生果。在此基础上，还要再来一把巴旦木、核桃等坚果，就可满意大多数养分需要。值得提示的是，对女人来说，铁是非常主要的养分元素，相比植物中的铁，动物中更易被人体吸收，因而，最佳恰当摄入牛肉、鸡胗等肉类。
宅人族吃点蘑菇补维D
日子中有这么一群“宅人族”，习气在家呆着，不肯触摸社会，作息时刻不规则、短少户外运动、用电脑时刻过长等不良习气，逐渐让他们的身段变得臃肿、眼镜变得越来越厚。宅大家习气边看视频边就餐，留意力被画面招引，很简单不自觉地吃下许多食物，长时刻下去简单发胖。另外，双眼长时刻盯着屏幕，还会耗费许多维生素A；再加上短少户外活动，人体难以组成足够维生素D；饮食难有保障，常是方便面调配甜饮料度日……精神不振、许多掉发等疑问在所不免。
养分辅导：顾中一给出了以下主张：1.宅大家应留意膳食平衡、规则用餐，不能饥一顿饱一顿，三餐吃足谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类；2.自动摄入富含胡萝卜素和维生素A的食物，比方动物肝脏，以及芒果、红薯、胡萝卜等橙红色果蔬，有助于减轻双眼干涩、疲惫；3.晒太阳是弥补维生素D的最佳方法，宅人一族应多去阳台晒一晒，还可添加鸡蛋、蘑菇、海产品、全脂奶制品等富含维生素D食物的摄入。卓众猎头是深圳猎头中的佼佼者，具有100多万的高级人才库，您企业人才解决方案的理想伙伴！
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