职场养生
维生素健康身体的保障
维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。在公认的维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点，才可以称之为必须维生素。
外源性：人体自身不可合成，需要通过食物补充；
微量性：人体所需量很少，但是可以发挥巨大作用；
调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；
特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态。
根据这四个特点，人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素：维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。
维生素A：维持上皮组织的正常功能和结构的完善，缺乏会有头皮屑和脱发。
维生素B：生素B是B族维生素的统称，包括VB1、VB2、VB5、 VB6、VB7、VB12、叶酸等12种以上的维生素。对头发比较有用的是维生素B2和维生素B6，可以促进头发生长、并且使头发呈现自然光泽。
维生素C：以活化微血管壁，让发根能够顺利吸收血液中的营养。
维生素D：以使毛发生长发育正常，提高机体对微量元素的吸收。
维生素E：可以促进包括头皮组织血液微循环在内的血液循环，提高女子雌性激素水平，维生素中的美容之王。
总结来说，一般认为维生素B2、维生素B6是最需要补充的，维生素E在美容美肤领域中应用很多。
如何补充维生素
通过饮食补充最多
维生素的主要来源还是饮食，饮食补充维生素虽然效率不高，但是贵在自然健康。如果大家想吃一些对头发好的食物，头发君给大家推荐以下一些食物：
维生素A：冬季肯定是胡萝卜了，可以在体内合成大量维生素A，另外鱼类、蛋类、菠菜也都含有维生素A，不挑食的话这种维生素一般不会太缺乏。
维生素B：五谷杂粮都含有维生素B类，花生、香菇和番茄等常见的食物也有维生素B。
维生素C：这个很多人都了解了，水果和蔬菜含有维生素C最多，尤其是柠檬和橘子这类水果。
维生素D：人体接受阳光，就能合成足够的维生素D，食物补充维生素D比较好的就是鱼肝油。
维生素E：坚果和大豆含量最丰富，如果你爱喝豆浆、也经常吃核桃，维生素E不会太缺乏。
如果没有太多机会补充果蔬或者食物摄入的营养单一，可以通过服用维生素类的药物来补充。最好饭后服用，增加吸收的效率，有些维生素是脂溶性维生素，必须溶于食物中才能吸收的。
如何补充最全面
营养丰富且吸收好
值得一提的是，我们吃下的营养元素，具体能被吸收多少是最重要的。营养元素吸收的越多，对头发的有效补充越多才越好。所以并不是水果吃的越多，就补充的越多这么简单。
有的时候应季水果少，非应季水果太贵，有的还不好吃，想通过保健品来补充营养，也是完全可以的。因为保健品并不是药品，完全没有副作用，相比于水果来说，更便捷，维生素含量更高，更易于人体吸收。
返回 2015-08-10
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