上班族尽量还是不要熬夜吧

有许多小伙伴喜爱熬夜，熬夜是不利于健康的，但由于作业的需求，有些岗位有必要繁忙到深夜或焚膏继晷地作业，这就需求咱们留意做好预备和防护，把熬夜对身体的影响降到最低。卓众猎头是深圳猎头中的佼佼者，是深圳猎头公司中非常杰出的专业猎头，深圳猎头公司是您企业人才解决方案的理想伙伴！

一、熬夜的透支与健康储藏

1.双眼

体现：视力下降、视物含糊。熬夜时，最劳累的器官是双眼，眼肌长期疲惫会致使暂时性的视力下降。严峻时可能会呈现视界有阴影或视物色彩改动的症状。

储藏：沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖能够改善眼部的造血功用，还有防辐射危害的效果。除了饮用以外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，歇息时敷在紧锁的双眼上，有助于缓解眼部疲惫导致的双眼发痒。

2.肠胃

体现：胃疼、胃酸，严峻时乃至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻对比敏感的器官，熬夜易使胃酸排泄过多而诱发胃部疾病。一起，大家在熬夜时常用烟、浓茶、咖啡来提神，这对胃黏膜也是不良的影响。

储藏：推延晚饭时刻。假如知道黑夜要熬夜，最佳迟一点儿吃晚餐，这样在熬夜时就不会太饿，少吃宵夜也能削减对胃的影响。可在下午五六点吃一块面包，晚餐自然就能推延一些了。

预备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能按捺某些有害细菌的繁衍，有净化、调度肠胃的效果，并且蓝莓所含的花青素对双眼有好处，能够推进眼部血液微循环，保持正常眼压，缓解视力阑珊。

3.大脑

体现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡觉中能修复担任记忆的细胞，假如得不到充沛的歇息，这些细胞就会丢失得越来越多，最终致使记忆力下降。熬夜，意味着人体担任作业的神经有必要加班，而神经系统疲惫的后果即是消极怠工，让身体呈现留意力不会集、反应迟钝，乃至头痛、失眠。

储藏：在电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发现，咖啡因可下降体内维生素B族的含量，而这种维生素能补偿熬夜对身体的损害。此外，咖啡尽管能使神经振奋，但继续时刻很短，而真实起到安慰神经效果的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果非常好。

熬夜时适合吃苹果或香蕉。苹果能添加大脑中神经传递物质的含量，进步大脑的记忆力。香蕉向大脑供给酪氨酸，它使人精力充沛、留意力会集，并能进步大脑的发明才能。

4.免疫力卓众猎头是深圳猎头中的佼佼者，是深圳猎头公司中非常杰出的专业猎头，深圳猎头公司是您企业人才解决方案的理想伙伴！

体现：身体反抗力低，经常生病。夜间是人体出产新细胞的顶峰时刻，熬夜让身体继续处于耗费状况，免疫系统反抗外界影响、修补体内安排的作业就要加倍。据调查，成年人只需接连3个黑夜不能确保7—8小时的睡觉，免疫系统就可能下降60%的成效。

储藏：接种疫苗。假如总熬夜，最佳接种疫苗，以免在身体透支的情况下被病毒击中。疫苗是最佳的免疫影响振奋剂，能够增强身体的抗病才能，大大进步免疫细胞捕获病毒的效能。专家引荐成年人能够打针的疫苗，包含乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

晚餐喝灵芝粥。灵芝能加快身体的推陈出新，推迟细胞变老，增强人体的免疫力。可用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1—3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，待粥熟后调入灵芝粉5克。

二、对于熬夜的几款药膳

1.夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，加水适当共煲，肉熟后加盐少量调味，吃肉喝汤，每天1次。有清怒火、降血压之成效，适用于高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者。

2.莲子百合煲瘦肉

莲子(去心)、百合各20克，猪瘦肉100克，加水适当同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之成效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者。

3.猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰子1个，水适当隔水炖1小时，每天或隔天服食1次，有滋补肝肾、健壮筋骨之成效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

4.粉葛生鱼汤

粉葛250克，洗净，切成小块，生鱼一条去鳃及内脏，加水适当共煲，鱼熟后放入姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解困消痛等成效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈项痛苦者。

5.生地炖鸭蛋

生地20克，鸭蛋1—2个，加水适当隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汤，每天1次或每周2—3次。有滋阴清热、生津止渴等成效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

当然，熬夜族的防止保健仍取决于日常饮食。晚餐应多吃富含维生素B族的食物，它们不只参加推陈出新，供给能量，维护神经细胞，对安靖神经、舒缓焦虑也有协助。深绿色叶菜类及豆类植物，都富含丰厚的叶酸，有助于细胞修补、防止贫血；动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食物、蔬果中富含维生素B6或烟酸，能够保持皮肤健康，减缓老化；至于与记忆力、留意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都能吸取。

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